FLEXIBILIDAD

EXPLICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD:

- STRETCHING (trabajo en solitario):

1. Estiramiento lento y controlado hasta llegar al máximo.

2. Mantenimiento en ese máximo durante 20-30 segundos. La tensión disminuye poco a poco.

3. Nuevo estiramiento hasta el máximo.

4. Mantenimiento 20-30”.

- FNP (trabajo con compañero):

1. Estiramiento lento y controlado con ayuda del compañero.

2. Contracción isométrica durante 6”. Hacemos una pequeña fuerza hacia atrás y el compañero hace que no perdamos la posición.

3. Relajar la contracción sin perder nada del arco ganado durante 4”.

4. Nuevo estiramiento largo y prolongado con ayuda del compañero.