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miércoles, 14 de febrero de 2018

FLEXIBILIDAD

EXPLICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD:
- STRETCHING (trabajo en solitario):
1. Estiramiento lento y controlado hasta llegar al máximo.
2. Mantenimiento en ese máximo durante 20-30 segundos. La tensión disminuye poco a poco.
3. Nuevo estiramiento hasta el máximo.
4. Mantenimiento 20-30”.

- FNP (trabajo con compañero):
1. Estiramiento lento y controlado con ayuda del compañero.
2. Contracción isométrica durante 6”. Hacemos una pequeña fuerza hacia atrás y el compañero hace que no perdamos la posición.
3. Relajar la contracción sin perder nada del arco ganado durante 4”.
4. Nuevo estiramiento largo y prolongado con ayuda del compañero.
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martes, 7 de febrero de 2017

CONTINUACIÓN DE LOS BAREMOS

TEST DE 6X4 (CIRCUITO)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
2º ESO
CHICOS
14,7
13,6
12,7
12,1
11,6
11,4
11
10,8
10,6
10,4
CHICAS
15
14,3
13,9
13,3
12,8
12,6
12,4
12
11,6
11,4




TEST DE BURPEE (RESISTENCIA)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
2º ESO
CHICOS
16
19
22
24
26
28
30
31
32
33
CHICAS
15
17
20
23
25
27
29
30
32
33
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domingo, 30 de octubre de 2016

BAREMOS DE CONDICIÓN FÍSICA



SALTO HORIZONTAL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
1,79
1,85
1,91
1,97
2,03
2,09
2,17
2,26
2,37
2,50
CHICAS
1,36
1,42
1,48
1,54
1,60
1,67
1,77
1,89
2,01
2,15
4º ESO
CHICOS
1,77
1,83
1,89
1,95
2,01
2,06
2,13
2,22
2,33
2,45
CHICAS
1,31
1,37
1,43
1,49
1,55
1,62
1,72
1,84
1,96
2,10
3º ESO
CHICOS
1,72
1,78
1,84
1,90
1,96
2,00
2,07
2,16
2,27
2,40
CHICAS
1,26
1,32
1,38
1,44
1,50
1,56
1,65
1,75
1,87
2,00
2º ESO
CHICOS
1,41
1,47
1,53
1,59
1,65
1,70
1,77
1,86
1,97
2,10
CHICAS
1,20
1,26
1,32
1,38
1,44
1,51
1,60
1,70
1,82
1,95
TEST FLEXIBILIDAD WELL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
-3
-1
1
3
5
7
9
11
13
15
CHICAS
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
4º ESO
CHICOS
-4
-2
0
2
4
6
8
10
12
14
CHICAS
1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
3º ESO
CHICOS
-6
-4
-2
0
2
4
6
8
10
12
CHICAS
-1
1
3
5
7
9
11
13
15
17
2º ESO
CHICOS
-8
-6
-4
-2
0
2
4
6
8
10
CHICAS
-3
-1
1
3
5
7
9
11
13
15





































TEST COURSE NAVETTE
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
4,5
5,50
6,5
7,5
8,5
9
10
11
12
12,5
CHICAS
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
4º ESO
CHICOS
4
5
6
7
8
8,5
9
10
10,5
11,5
CHICAS
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
3º ESO
CHICOS
4
5
6
6,5
7,50
8
8,5
9
10
11
CHICAS
3
3,5
4
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
2º ESO
CHICOS
3
4
4,5
5,5
6
7
8
9
9,5
10
CHICAS
2
3
3,5
4
5
5,5
6
6,5
7
7,5
TEST VELOCIDAD 5x10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
21,8
17,5
15,8
15,2
14,1
13,6
12,8
12,0
11,7
11,4
CHICAS
21,9
18,8
17,6
16,4
15,3
15,1
14,9
13,8
12,7
12,4
4º ESO
CHICOS
22,3
18,1
16,9
15,8
14,8
14,1
13,8
13,0
12,0
11,8
CHICAS
22,4
20,1
19,7
17,4
16,0
15,8
15,4
14,0
13,6
12,8
3º ESO
CHICOS
22,7
18,6
17,5
16,3
15,1
14,4
14,0
13,3
12,5
12,0
CHICAS
23,0
20,7
19,9
18,1
16,5
16,3
15,7
14,8
14,0
13,2
2º ESO
CHICOS
23,2
20,8
18,7
18,3
17,5
16,2
14,8
14,2
13,7
12,9
CHICAS
23,7
21,9
20,1
19,3
18,5
17,7
16,7
15,8
15,3
14,0


























BALÓN MEDICINAL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
4,00
4,60
5,20
5,80
6,40
7,00
7,60
8,20
8,80
9,50
CHICAS
3,60
4,00
4,40
4,80
5,20
5,70
6,30
6,90
7,50
8,00
4º ESO
CHICOS
3,70
4,30
4,90
5,50
6,10
6,70
7,30
7,90
8,40
8,90
CHICAS
3,50
3,90
4,30
4,70
5,10
5,50
6,00
6,50
7,00
7,50
3º ESO
CHICOS
3,40
3,90
4,40
4,90
5,40
5,90
6,40
6,90
7,40
8,00
CHICAS
3,40
3,80
4,20
4,60
5,00
5,40
5,80
6,20
6,60
7,00
2º ESO
CHICOS
2,50
3,00
3,50
4,00
4,50
5,00
5,50
6,00
6,50
7,00
CHICAS
2,75
3,15
3,55
3,95
4,35
4,75
5,05
5,45
6,00
6,50



















TEST VELOCIDAD 50 METROS LISOS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
8,80
8,50
8,20
7,90
7,60
7,40
7,15
6,85
6,55
6,30
CHICAS
10,15
9,85
9,55
9,25
8,95
8,65
8,35
7,95
7,60
7,30
4º ESO
CHICOS
9,30
9,00
8,70
8,40
8,10
7,85
7,55
7,25
6,95
6,70
CHICAS
10,25
9,95
9,65
9,35
9,05
8,75
8,45
8,05
7,70
7,40
3º ESO
CHICOS
9,70
9,40
9,10
8,80
8,50
8,15
7,80
7,50
7,20
6,90
CHICAS
10,30
10,00
9,70
9,40
9,10
8,80
8,50
8,15
7,80
7,50
2º ESO
CHICOS
9,90
9,60
9,30
9,00
8,70
8,35
8,00
7,70
7,40
7,10
CHICAS
10,40
10,10
9,80
9,50
9,20
8,90
8,60
8,30
8,00
7,70














TEST COOPER
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
1.900
2.150
2.300
2.450
2.550
2.700
2.850
2.950
3.050
3.150
CHICAS
1.700
1.800
1.900
2.000
2.100
2.250
2.400
2.550
2.700
2.800
4º ESO
CHICOS
1.750
2.000
2.150
2.300
2.400
2.550
2.700
2.800
2.900
3.000
CHICAS
1.550
1.650
1.750
1.850
1.950
2.100
2.250
2.400
2.550
2.650
3º ESO
CHICOS
1.600
1.850
2.000
2.150
2.250
2.400
2.550
2.650
2.750
2.850
CHICAS
1.400
1.500
1.600
1.700
1.800
1.950
2.100
2.250
2.400
2.500
2º ESO
CHICOS
1.450
1.700
1.850
2.000
2.100
2.250
2.400
2.500
2.600
2.700
CHICAS
1.250
1.350
1.450
1.550
1.650
1.800
1.950
2.100
2.250
2.350












FLEXIÓN PROFUNDA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1º BACH
CHICOS
24
27
30
31
33
36
39
41
43
45
CHICAS
27
30
33
34
36
39
42
44
47
50
4º ESO
CHICOS
23
26
28
29
32
36
37
43
43
47
CHICAS
26
29
31
32
35
38
40
44
47
50
3º ESO
CHICOS
22
25
27
28
31
34
36
40
42
44
CHICAS
25
28
30
31
34
37
39
43
46
49
2º ESO
CHICOS
20
22
24
25
28
31
33
35
37
39
CHICAS
22
24
26
28
30
33
36
38
40
6,50



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